Suntem învățați din copilărie că sportul este sănătate pură și cu cât mai mult, cu atât mai bine.
Îi privim cu admirație pe cei care petrec ore întregi în sala de sport și visăm în secret să devenim la fel de harnici și motivați, potrivit corespondentului .
Se pare că, torturându-ne cu ore întregi de antrenament zilnic, ne cumpărăm un bilet către o viață lungă și fericită. Cu toate acestea, realitatea, ca întotdeauna, se dovedește a fi mai complicată și mai interesantă decât aceste idei liniare.
Un studiu la scară largă realizat de oamenii de știință finlandezi, care a durat mai multe decenii, a dat peste cap ideea de activitate fizică. Observând un grup uriaș de gemeni născuți înainte de 1958, experții au ajuns la concluzia că relația dintre exercițiul fizic și speranța de viață este în formă de U.
Acest lucru înseamnă că atât absența completă a sportului, cât și cantitatea sa excesivă sunt la fel de nocive pentru organismul nostru. Participanții la experiment au fost împărțiți în grupuri în funcție de nivelul lor de activitate fizică: de la sedentari la foarte activi.
Rezultatele au arătat că cei care erau moderat activi erau biologic mai tineri decât colegii lor. Însă cei care făceau exerciții fizice viguroase erau, spre surprinderea tuturor, în medie cu 1,2 ani mai în vârstă decât cei care preferau un ritm calm și măsurat.
Se pare că epuizarea constantă a organismului duce la o uzură accelerată a sistemelor. Noi percepem sportul ca pe un stres, iar în doze mici el chiar întinerește și tonifică, declanșând mecanisme de adaptare.
Dar când stresul devine cronic, resursele organismului se epuizează, ceea ce afectează direct nivelul celular, accelerând procesul de îmbătrânire. În același timp, oamenii de știință au făcut o altă observație importantă: respectarea recomandărilor OMS privind activitatea fizică nu reduce mortalitatea și nu afectează bolile genetice.
În plus, nu s-a constatat nicio diferență semnificativă în ceea ce privește mortalitatea în rândul perechilor de gemeni în care unul făcea exerciții fizice de 15 ani, iar celălalt nu. Acest lucru sugerează că poate sănătatea inițială le permite oamenilor să fie activi, mai degrabă decât invers.
O echipă internațională de oameni de știință, care publică date în British Journal of Sports Medicine, confirmă că 150-300 de minute de activitate moderată pe săptămână sunt suficiente pentru a reduce riscul de deces . Aceasta ar putea fi pur și simplu o plimbare rapidă, o alergare ușoară sau o plimbare în parc.
Creșterea timpului peste această limită nu mai aduce niciun beneficiu suplimentar, organismul atingând pur și simplu un platou. Dar chiar și puțină mișcare face minuni: scade nivelul colesterolului „rău”, reduce inflamațiile și încetinește scurtarea telomerilor, care sunt responsabili de tinerețea celulelor.
Este important să nu stabiliți recorduri, ci să faceți din activitatea fizică o rutină plăcută. Irlandezul Richard Morgan nu a început să facă mișcare până la vârsta de 70 de ani, iar la 90 de ani, corpul său era la nivelul unui bărbat de 30-40 de ani, doar pentru că a găsit plăcere în vâslit zilnic .
Așa că poate ar trebui să nu mai alergați după kilogramele din sală și să începeți să vă ascultați. Este mult mai sănătos să mergi o oprire în plus sau să pedalezi cu copiii decât să te omori în sala de sport de dragul longevității imaginare.
Citește și
- De ce dietele nu funcționează și alimentația sănătoasă nu este deloc ceea ce ați crezut că va fi
- De ce somnul este mai important decât mâncarea și sportul: un clasament surprinzător al factorilor longevității
