Obișnuiați să credeți că cea mai bună metodă de prevenire a demenței era să faceți rebusuri sau să alergați dimineața.
Dar oamenii de știință cehi tocmai au răsturnat această idee punând persoanele în vârstă pe o bandă de alergat și comparându-le cu cele care pur și simplu dansau sau făceau jiu-jitsu, relatează .
Rezultatele vă vor face să vă reconsiderați obiceiurile de dimineață . În cadrul unui studiu controlat randomizat care a implicat 77 de voluntari cu o vârstă medie de 70 de ani, experții au urmărit trei grupuri timp de 12 săptămâni.
Pixabay
Un grup a dansat, al doilea grup a învățat arte marțiale, iar al treilea, grupul de control, pur și simplu și-a continuat viața normală fără niciun exercițiu suplimentar. Oamenii de știință au măsurat nivelurile de irisină și de factor neurotrofic derivat din creier (BDNF) din sânge, markeri-cheie responsabili pentru supraviețuirea neuronilor și formarea de noi conexiuni între aceștia.
Rezultatele au fost surprinzătoare chiar și pentru cercetători. Nivelurile de BDNF – proteina care hrănește literalmente creierul și îl protejează de îmbătrânire – au crescut cu o cantitate semnificativă din punct de vedere statistic în grupul de dansatori și chiar mai mult în grupul de arte marțiale, în timp ce, în schimb, au scăzut în grupul de control.
În același timp, testele cognitive, în special pentru atenție și flexibilitate mentală, s-au îmbunătățit în mod specific la dansatori, în timp ce scorurile de depresie pe Scala Gerontologică au scăzut numai în grupul de dans . Irisinul, mult discutatul „hormon al tinereții”, a avut un comportament mai complicat.
Nivelul său nu s-a modificat semnificativ în niciunul dintre grupuri, dar cercetătorii au observat un model important: modificările irisinei au fost strâns legate de modificările parametrilor antropometrici. Cu alte cuvinte, irisina în sine nu este o pastilă magică, ci un indicator al modului în care organismul răspunde la exercițiu, iar acest răspuns este profund individualizat.
Oamenii de știință explică mecanismul acestui fenomen după cum urmează: mișcările coordonate complexe, în special pe muzică sau în medii schimbătoare (ca în artele marțiale), determină creierul să producă mai mulți factori neurotrofici decât alergarea monotonă. Nu doar îți miști picioarele, ci înveți, memorezi secvențe, anticipezi acțiunile partenerului tău. Aceasta este o sarcină cognitivă deghizată în divertisment.
În ultimii ani, conceptul de „axă musculo-encefalică” și-a făcut loc în curentul științific general. Mușchii scheletici funcționează ca un organ endocrin, eliberând zeci de miochine ca răspuns la contracție, inclusiv irisina, care ajunge în hipocampus prin fluxul sanguin și stimulează neurogeneza.
Dar, după cum se pare, nu faptul mișcării este important, ci complexitatea și noutatea acesteia. Creierul, la fel ca mușchii, crește doar atunci când trebuie să se adapteze la necunoscut.Cercetătorii de la Universitatea din Florida și Universitatea Konkuk confirmă: exercițiile aerobice cresc expresia genei FNDC5, din care se formează irisina, iar acest lucru este direct legat de îmbunătățirea memoriei în cazul bolii Alzheimer.
Cu toate acestea, ei subliniază, de asemenea: diversitatea cerințelor motorii și cognitive ale diferitelor sporturi ridică mai multe întrebări decât răspunsuri . Un lucru este clar: monotonia este inamicul neuroplasticității.
Acum a fost lansat un nou studiu în Turcia care ar trebui să clarifice în cele din urmă ce intensitate a efortului declanșează cel mai bine producția de irisină. Cercetătorii compară antrenamentul în intervale de intensitate ridicată, exercițiul moderat prelungit și alergarea continuă de intensitate scăzută la tineri voluntari.
Rezultatele sunt așteptate în curând, dar este deja clar că nu există o „pilulă magică” sub forma unui singur regim – sunt implicate prea multe mecanisme diferite. Hipocampusul dumneavoastră nu face diferența între a învăța un tango și a memora o poezie.
Pentru el, ambele sunt un semnal: „Aici este nevoie de noi neuroni, aceasta este o sarcină dificilă. Așadar, poate că secretul longevității creierului nu constă în maratoane epuizante, ci în capacitatea de a dansa, chiar dacă ai impresia că un urs ți-a călcat pe ureche. Principalul lucru este să începi, iar neuronii vor prelua.
Citește și
- De ce mușchii tăi secretă „hormonul tinereții” despre care nu știi nimic: ce este irisina și cum să o faci să funcționeze
- De ce mușchii dvs. au nevoie nu numai de sală, ci și de „ceasul intern” potrivit: gimnastică moleculară împotriva sarcopeniei
