Probabil că nu există un sfat mai popular în lumea vieții sănătoase decât îndemnul de a bea doi litri de apă pe zi.
Conform unui corespondent , purtăm cu noi sticle, instalăm aplicații de reamintire și ne mustrăm dacă norma nu este respectată până seara.
Această cifră a devenit atât de sacră încât puțini oameni îndrăznesc să se îndoiască de adevărul ei și să se întrebe: de unde provine? Se pare că faimoasele opt pahare nu sunt o prescripție științifică strictă, ci doar o recomandare aproximativă, care a fost interpretată cândva prea literal.
Pixabay
Profesorul Jeffrey Leachman de la Universitatea Yale a recunoscut într-unul dintre interviurile sale că nevoia de lichide este strict individuală și depinde de sute de factori. Clima, activitatea fizică, greutatea și chiar compoziția prânzului unei persoane joacă un rol mult mai important decât doi litri abstracți.
Obținem apă nu doar din ceainic sau din răcitor, ci și din alimente, iar acesta este un lucru pe care mulți oameni îl trec cu vederea. Supele, fructele și legumele suculente, ceaiul, cafeaua și chiar carnea conțin umiditate, care este luată în considerare în echilibrul general al apei din organism.
Deci, o persoană care a mâncat o farfurie de borș la prânz și pepene roșu la desert, a primit deja o parte semnificativă din norma sa, iar turnarea unui alt litru și jumătate în sine de sus nu este doar inutilă, ci uneori dăunătoare. Consumul excesiv de apă suprasolicită rinichii și spală electroliții – potasiu, sodiu și magneziu – necesari pentru inimă și sistemul nervos.
Faimoasa stare de „intoxicație cu apă”, când oamenii la concursuri beau prea mult și leșină, nu este o glumă, ci un risc real. Corpul nostru este mult mai inteligent decât orice calculator și dă un semnal clar de lipsă de lichide – este setea.
Medicii vă sfătuiesc să vă concentrați nu pe aplicația din telefon, ci pe culoarea urinei: aceasta ar trebui să fie galben pai, nu închisă la culoare ca ceaiul. Culoarea închisă este un semn clar de deshidratare, în timp ce transparența totală indică faptul că beți mai mult decât aveți nevoie.
O metodă simplă și fiabilă care a fost folosită cu mult înainte de inventarea brățărilor inteligente. Mulți oameni confundă senzația de sete cu foamea, iar aceasta este o greșeală clasică a persoanelor slabe.
Centrele setei și foamei din creier sunt unul lângă celălalt și este ușor să confunzi semnalul. Acesta este motivul pentru care nutriționiștii vă sfătuiesc să beți un pahar cu apă înainte de a mânca un biscuit și să așteptați zece minute: este posibil ca organismul dumneavoastră să fi cerut doar o băutură și să fi primit calorii suplimentare.
În sec, adevărul simplu rămâne: nu trebuie să te forțezi cu apă și nici nu trebuie să te temi de ea. Cea mai bună regulă este să beți atunci când simțiți nevoia și să nu vă torturați dacă nu puteți bea astăzi litrul necesar.
Corpul tău nu este un prost, el știe de cât are nevoie, doar că uneori ascultăm prea tare sfaturile altora, înecându-ne propriile sentimente.
Citește și
- De ce avem nevoie de diete de detoxifiere când organismul știe cum să se curețe singur: adevărul care îi face pe marketeri să slăbească
- De ce avem cu adevărat nevoie de sănătate mintală: drumul spre fericire trece prin intestine
