Luni te apuci de o altă dietă, plin de determinare, dar până joi te prăbușești pe pizza și te învinovățești pentru că ești slab de înger.
Problema nu constă în lipsa de voință, ci în faptul că restricțiile severe sunt percepute de creier ca o amenințare a foamei, iar acesta pornește modul economic, încetinind metabolismul și solicitând alimente calorice, relatează corespondentul .
Un antrenor de fitness a spus odată un lucru genial: dieta funcționează doar atunci când nu te gândești la ea. În loc să îți interzici dulciurile, permite-ți o bucățică mică de ciocolată neagră în fiecare zi după prânz și creierul tău va înceta să se panicheze, iar pofta de prăjituri va dispărea de la sine.
Pixabay
Mănânci pe fugă, în fața calculatorului sau a televizorului, și nu observi cum înghiți o porție dublă. Încearcă să iei cel puțin douăzeci de minute pentru a mânca, mestecând bine și lăsând furculița deoparte după fiecare îmbucătură și vei fi surprins cât de repede te vei sătura.
În cadrul unui experiment, persoanele care au mâncat în fața unei oglinzi au mâncat cu o treime mai puțin, deoarece s-au văzut din exterior și au devenit conștienți de proces. Creierul nostru adoră indiciile vizuale, iar dacă mâncați dintr-o farfurie mică, porția va părea uriașă, dar pe o farfurie mare aceeași mâncare pare jalnică.
Foamea poate fi reală și emoțională și deseori le confundăm, luând un biscuit când de fapt ne este sete sau suntem obosiți. Beți un pahar cu apă și așteptați cincisprezece minute; dacă foamea nu a dispărut, atunci corpul dumneavoastră are nevoie de mâncare, nu de dopamină.
Mulți oameni au pofte seara pentru că suntem subnutriți în timpul zilei, iar noaptea organismul își cere de la sine. Repartizați-vă caloriile în mod egal, nu săriți peste micul dejun și prânz și nu veți dori să vă goliți frigiderul seara pentru că nu veți fi înfometați.
Să mergi la sală după serviciu pare o ispravă și găsești o mie de scuze pentru a nu te duce. Leagă activitatea fizică de plăcere: ascultă-ți podcastul preferat doar în timp ce alergi sau uită-te la un serial TV în timp ce pedalezi pe bicicleta sport.
Somnul afectează greutatea mai mult decât dieta, deoarece privarea de somn crește nivelurile de grelină, hormonul foamei, și scade leptina, hormonul sațietății. Șapte până la opt ore de somn într-o cameră întunecată și răcoroasă pot face minuni pentru talia dumneavoastră fără niciun efort.
A te cântări în fiecare zi este un mod sigur de a deveni frustrat și de a renunța, deoarece greutatea ta sare de la apă, sare și ciclu. Urcă-te pe cântar o dată pe săptămână, la aceeași oră, sau, și mai bine, țintește-ți blugii și volumele preferate.
Un mediu suportiv înseamnă mai mult decât orice dietă, mai ales dacă cei dragi mănâncă sandvișuri în timp ce tu mesteci țelină. Fă o înțelegere cu un prieten sau un coleg să mâncați sănătos împreună, în acest fel vă veți motiva reciproc și nu vă veți simți ca o oaie albă.
În cele din urmă, iartă-te pentru căderile tale și nu încerca să îți revii cu o grevă a foamei a doua zi. O bucată de tort nu te face gras, la fel cum o salată nu te va face slab, doar întoarce-te la regimul tău normal și mergi mai departe fără vinovăție.
Citește și
- De câte jucării are nevoie un copil: organizarea spațiului unui copil fără strigăte și fără curățenie
- Cât timp pierzi în ambuteiaje: trucuri de navigare pentru șoferi
